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发布机构:本站原创    浏览次数:次 发布时间:2019-05-11
c?夏天会成为焦点 日媒教你锻炼按摩甩掉手臂赘肉_健康_环球网
【环球网综合报道】夏天穿的少,身材会成焦点。想甩掉手臂的“拜拜肉”,抓住无袖短袖满天飞的夏天?来看看日本livedoor新闻网的介绍吧。  手臂粗大的原因  手臂粗大的原因有很多种,集中进行肌肉锻炼的话是可以短时间瘦手臂的。在这里向大家介绍几种具代表性的原因。各位请结合自身的体质和生活习惯,挑选适合自己的训练法。  1.脂肪积聚  女性的手臂十分容易积聚脂肪,而且不容易消耗。其主要原因是女性在生活中很少使用手臂。尤其是在办公室里工作的女性不会经常搬运重物,不习惯运动手臂增加手臂负荷量。锻炼不足的手臂很难形成肌肉,于是脂肪逐渐积聚,越来越难消耗掉。要改善这类型的手臂,我们要积极做肌肉锻炼。  2.上臂变形  女性的手在很多情况下会产生变形,比如用电脑和手机、开车、背较重的包等。若对已经变形的手臂不管不顾,它会随着岁数增加而逐渐固定,最后不光是手臂看起来粗大,还会导致肩膀酸痛和骨盆歪曲变形。  3.长时间维持同样坐姿或错误坐姿  对于上班女性而言,长时间维持相同坐姿坐在工作桌前是在所难免。但工作时缩肩的各位注意啦。缩肩是指用电脑等时肩膀向前突出,并超过胸部的姿势。很多时候会伴随驼背,而且这种姿势不利于淋巴流动。淋巴流动不畅体内废物就不能从手臂流向胸部,容易导致脂肪积聚和浮肿。大家一定要注意平时的坐姿。  4.年龄增长及运动不足导致的肌肉不发达  人体的机能在20岁已是巅峰时期,之后逐渐老化。肌肉尤为明显。若平时没有下意识进行肌肉锻炼,肌肉减少是在所难免。对于肌肉而言,脂肪燃烧必不可缺。通过适当的肌肉锻炼可以增加肌肉,避免脂肪积聚。  手臂肌肉锻炼及按摩法  了解了手臂粗大的原因,下面就开始进入实践环节。方法均短时间见效,大家也来试试!  由于肌肉锻炼和按摩法不能和每个人的情况一一对应,大家先试着做一下,找到合适自己的训练法吧。  1)简单版手臂锻炼  这个训练十分简单,只要向后扭转手臂即可。占用时间少,无论在家或是工作休息时都可以做。  两手臂举至与肩平行,手掌向上,手臂伸直。之后扭转右手,手臂与地面平行,港彩开票结果查询,大拇指带动整条手臂,向下方向转至自身感到刺激为止。两手动作相同,交替进行。每20次为1组。1天做两次就能看见效果。  2)纠正变形手臂锻炼  次训练针对变形手臂,简单而言,这也算是属于肌肉锻炼,大家一定要试试!首先两手交叉,手掌相互握住。然后保持手型翻转手臂1圈。收回手臂,通过胸前空隙向下伸,然后向前。这时可以感觉手臂扭转得十分紧,就这样保持10秒钟。频率为1日3次。  3)用塑料瓶锻炼手臂肌肉  接下来是塑料瓶锻炼法。准备1支500毫升的塑料瓶,里面装满水,但若是太重也可根据自身情况调节水量。  打开双腿与肩同宽,膝盖弯曲稍微蹲下。这时一只手抓住塑料瓶中间,另一只手叉在膝盖上撑住身体,上半身向前倾,用力打直背部。  拿塑料瓶的手升至与地面平齐,然后用力向后伸。在吸气同时,慢慢向下弯曲胳膊肘。这时手臂向身体一侧收紧,,胳膊肘弯曲90度。之后吐气的同时,慢慢把胳膊肘向后笔直伸展。另一只手也做相同动作。左右手各20次会十分有效果。  4)瘦手臂按摩法  接下来向大家介绍改善淋巴流动的按摩法。它能增强上述肌肉锻炼的效果,在按摩之前请先进行肌肉锻炼。在洗澡后血液循环会加速,这时再进行按摩效果会更明显哦!  首先伸出左手手背向上,右手放在手腕上,然后按摩滑动至肩部。之后左手手掌朝上,右手同样从手腕按摩至肩部。然后左手胳膊肘做振臂高呼状,用右手抓紧左手的肉,稍微用力扭向肩膀方向。右手也进行动作。  不同情境下的顺便瘦臂训练法  为了那些“专门的锻炼我坚持不下去”的人,这里介绍一些“顺便法”瘦臂训练。动作简单轻松,效果显著,大家一起来抓住平时的零碎时间收紧手臂吧!  1)办公室  两手手背用力贴紧桌面,注意肩膀不动保持动作5秒,然后放松,白小姐一肖一码期期中。重复10次。这也可以让你在工作中稍稍清醒哦!  2)列车  站好握紧吊环,用力把吊环往自己方向拉。要记得双手交替进行。  3)睡前  面朝上躺下双手十指交叉,用力伸向头部上方。重复5次就能感觉一种舒心的负荷感。动作十分简单,大家不妨睡前试试。  女性都渴望拥有细长的手臂,男性也会被其吸引。让我们一起通过高效的肌肉训练,自信地穿上夏日清凉装吧!(编译:韦娜审稿:王欢) 责编:王凌霞 版权作品,未经环球网Huanqiu.com书面授权,严禁转载,违者将被追究法律责任。 获取授权 刘嘉玲穿西装尽显女王范儿关晓彤中国风长裙显清新张雨绮最新美照展混搭风


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